بسیاری از ما بارها سعی می‌کنیم که انرژی بسیار زیادی در محیط کار از خود نشان دهیم و برای هرکاری داوطلب می شویم یا اینکه سعی می‌کنیم در همه‌ی پروژه‌ها خود را نشان دهیم. با این وجود می‌بینیم که نتیجه، هنوز آن چیزی نیست که انتظارش را می‌کشیم.
ممکن است بارها در جلسه‌های مختلف، ایده پردازی کنیم یا با همکارانمان ارتباط مطلوبی ایجاد نموده و همه کارها را به موقع انجام دهیم. با این حال ببینیم که آن چنان جدی گرفته نمی‌شویم و در شغلمان پیشرفت نمی کنیم.
بانک اطلاعات اصناف و مشاغل چیست؟
حس ارزشمندی یکی از احساسات درونی انسان است. این حس نتیجۀ مثبت اندیشی به خود و دستاوردهای خود، به‌عنوان یک شخص است. چنین حسی رابطه عمیقی با عزت‌نفس و اعتماد به نفس دارد. این دو ویژگی شخصیتی نقش بسیار مهمی در رشد و پیشرفت فردی یک انسان دارند و در روند موفقیت و ایجاد حس رضایتمندی از زندگی نقش دارند.
نقش و کارکرد احساس ارزشمندی در محل کار
حس ارزشمند بودن در محیط کار و اهمیت قائل شدن برای خود در شغلی که به آن مشغول هستید، نقش مهمی در بهبود عملکرد‌های مختلف شما دارد. از جمله مهم‌ترین این کارکردها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ایجاد و تقویت حس اعتمادبه‌نفس به قابلیت‌ها، توانمندی‌ها و قضاوت‌ها؛
بهبود روابط با سایر همکاران و افزایش بهره وری؛
افزایش قدرت تمرکز در هنگام کار؛
بهبود قدرت تصمیم گیری که یکی از مهم‌ترین مهارت‌های رهبری در گروه‌های شغلی است؛
افزایش قدرت تأثیرگذاری در مصاحبه های شغلی؛
انجام بهتر پروژه‌ها و دریافت پاداش یا سود مالی بیشتر.
نقاط قوت خود در محل کار را بشناسید و از آنها برای پیشرفت شغلی بهره ببرید. نقاط ضعف خود را نیز شناسایی کنید و به‌جای سرزنش خود، بکوشید تا آنها را برطرف یا به نقطه قوت تبدیل کنید. حتی اگر موفق به رفع آنها هم نشدید، همین که بدانید که هستید و چه ویژگی‌هایی دارید، باعث پذیرش بیشتر خودتان به‌عنوان یک انسان می‌شود. «پذیرش خود» گام بلندی در رسیدن به حس ارزشمندی است.
از مدیر و همکاران خود بخواهید که بهترین ویژگی‌های شما را بیان کنند. دریافت بازخورد مثبت در ارتقای حس ارزشمندی مؤثر است. پذیرای نقدهای سازنده هم باشید و از آنها برای بهبود عملکرد شغلی خود استفاده کنید.
گرچه حس ارزشمندی به عوامل درونی وابسته است، اما ایجاد و گسترش روابط شغلی مؤثر نه‌تنها باعث شناخته‌شدن بیشتر شما در حوزه کاری‌تان می‌شود، بلکه اعتمادبه‌نفس شما را هم افزایش می‌دهد. درنتیجه، شما به‌عنوان یک فرد مهم و موردتوجه، احساس ارزشمندی بیشتری در محل کار می‌کنید.
شغل و وظایف روزانه شما ممکن است با روحیات و علایق‌تان همبستگی داشته باشد. در چنین شرایطی شغل شما به سکوی ارتقای حس ارزشمندی بدل می‌شود. اما بسیاری اوقات، ضرورت‌های معاش، روحیه‌ها و علایق را به حاشیه می‌راند. در چنین شرایطی تلاش کنید لابه‌لای وظایف روزانه، معنایی خلق کنید؛ مثلا به این فکر کنید که کار شما چه تأثیر مثبتی روی دیگران می‌گذارد و چه نقشی در بهبود محیط اطراف شما ایفا می‌کند.
برای تمرکز روی حس ارزشمندی خود در محل کار، روی واکنش‌های همکاران درباره خود توجه کنید. ببینید آنها چه زمانی و چگونه به توانمندی‌های شما واکنش نشان می‌دهند و شما چه حسی درباره آنها دارید. با این کار شما می‌توانید به روش‌هایی برای تعامل با دیگران برسید: روش‌هایی که ارزشمند بودن شما را تأیید کنند.
مشکلات و سختی‌ها را فرصتی برای رشد بدانید. هر مشکلی در محل کار، راه‌حل‌هایی دارد. پیدا کردن و رفع این مشکلات باعث تقویت اعتماد به نفس و حس ارزشمندی می‌شود. حتی می‌توانید برای خودتان جملات انگیزشی بسازید، مانند «من قوی هستم» یا «توانایی من از سختی‌ها بیشتر است». این شعارها را در طول روز برای خودتان تکرار کنید تا خودتان را به‌سمت افکار مثبت و شناخت ارزش ذاتی‌تان سوق دهید.
1. به خودتان پاداش‌های سرگرم‌کننده بدهید
شاید از وظایفی که باید انجام دهید لذت نبرید، پس با پاداش دادن به خودتان، انگیزه به دست آورید و اراده‌تان را تقویت کنید. مثلا به خودتان بگویید: «اگر این کار را به خوبی انجام دهم، از فروشگاه کیکی می‌خرم تا در زمان استراحت با چای بخورم». یا «اگر این گزارش را به موقع تحویل دهم، با دوستانم برای شام به بیرون می‌روم.»
با توجه به علاقه‌مندی‌های خود خلاقانه عمل کنید، می‌توانید پاداشی به خودتان بدهید که انگیزه خوبی برای انجام دادن کارهای کل هفته باشد.
2. گاهی کودکانه عمل کنید
برای شاد بودن در محیط کار می‌توانید همانند کودکان رفتار کنید، البته نباید در این رفتار زیاده‌روی شود زیرا هنوز هم نیاز است رئیستان شما را جدی بگیرد. چند دقیقه ترک کردن میز کار و بازی کردن همانند کودکان، فشار کاری را از روی دوشتان بر می‌دارد و با اشتیاق بیشتری به سمت کار بازمی‌گردید. می‌توانید همانند بچه‌ها خمیربازی کنید یا روی میزتان پازل درست کنید. با انجام این کارها ذهنتان آرام می‌شود و خلاقیت‌تان بروز می‌کند. شاید بهتر باشد چند دقیقه‌ای تمرینات ورزشی ساده انجام دهید تا سرحال‌تر از قبل به سراغ مسئولیت‌های شغلی‌تان بروید.
3. برای خودتان گل بخرید
گل‌ها بسیار زیبا هستند و بوی خوش آنها حالتان را خوب می‌کند. پس چند شاخه از گل موردعلاقه‌تان را روی میز کار بگذارید تا هم انرژی بگیرید، هم احساس شادی کنید و هم ظاهر زیبایی به میزتان بدهید.
4. آهنگ‌های موردعلاقه‌تان را انتخاب کنید
گوش دادن به موسیقی موردعلاقه‌تان سبب تقویت روحیه و افزایش خلاقیت شما خواهد شد، مخصوصا وقتی مسئولیت‌های سختی برای انجام دادن دارید. پس موسیقی موردعلاقه‌تان را گوش دهید. البته می‌توانید از آهنگ‌هایی که روانشناسان پیشنهاد می‌دهند هم استفاده کنید.
6. مدیتیشن کنید
تمرینات مدیتیشن تأثیر مثبت زیادی روی ذهن دارند و هیچ کس نمی‌تواند منکر آن شود. به تازگی تحقیقی در دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد انجام شده که نشان می‌دهد افرادی که هیچ وقت مدیتیشن انجام نداده بودند، با انجام تمرینات مدیتیشن توانستند احساسات خود را به خوبی کنترل کنند و به پیشرفت‌های ذهنی و عاطفی چشم‌گیری برسند. پس در محل کار برای 5 تا 10 دقیقه مسئولیت‌هایتان را روی زمین بگذارید و در آرامش نفس عمیق بکشید.
7. کمی قدم بزنید
در زمان استراحت یا وقتی ذهنتان خیلی خسته است، از دفتر کار بیرون بزنید و کمی در محوطه پیاده روی کنید. قدم زدن برای سلامت جسم و روحتان مفید است و روحیه‌تان را تقویت می‌کند. شاید بهتر باشد در حین این که با همکارانتان درمورد کار حرف می‌زنید، پیاده‌روی کوتاهی هم داشته باشید.
9. آب بیشتری بنوشید
شاید تمایلی به نوشیدن آب نداشته باشید، پس حتما از فواید آب بی‌اطلاع هستید. بهتر است همیشه یک بطری آب روی میز کارتان بگذارید و همیشه بطری مخصوص به خود را همراه داشته باشید. نوشیدن آب به بدنتان کمک می‌کند همیشه هیدراته بماند، پس دچار سردرد نخواهید شد، بهتر تمرکز می‌کنید و فکرتان هم بهتر عمل می‌کند. حتما این توصیه را به کار بگیرید تا ببینید چقدر احساس بهتری خواهید داشت.
10. بیشتر لبخند بزنید
خیلی از کارمندان در محیط کار کاملا جدی هستند و از خندیدن خودداری می‌کنند، در حالی که مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد خنده بهترین عامل در افزایش کارایی است. لبخند زدن و خندیدن سبب می‌شود تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید. تحقیقات حاکی از آن است لبخند چه طبیعی و چه ساختگی باشد، مغز این واکنش را مثبت تلقی کرده و پس از آن هر کاری که انجام دهید را لذت‌بخش می‌داند. پس وقتی خوشحال نیستید هم لبخند بزنید، در این زمان مغز شما فکر می‌کند شاد هستید و احساس لذت و خوشبختی خواهد کرد. در حین انجام هر کاری، لبخند بزنید تا احساس بهتری را تجربه کنید.
